Fram till graviditetsvecka 20 kan man träna som vanligt, sen gravidanpassar man träningen. Utfall, tunga pressar över huvudet, hopp och löpning är övningar man justerar efterhand magen växer.
Det finns 3 starka anledningar till att man bör träna under en komplikationsfri graviditet:
-Både mamman och bebisen mår bra av det.
-Man minskar risken för komplikationer och skador i samband med förlossningen.
-Man lägger en bra grund för återhämtningen efter förlossningen.
Fokusområden vid träning under graviditet bör vara dessa 3:
Bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt och kontakten med den.
-Stärka upp baksidan av kroppen för att kompensera för en förskjuten tyngdpunkt av stora magen.
-Konditionsträning på en nivå man kan prata vid. Undvik mjölksyra men kör så hårt så länge som det känns bra.
Därför!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar