Varför?

Utgår från mig själv och min kropp men söker också info från "såna som kan" , detta har jag hittat på www.lofsan.se


Fram till graviditetsvecka 20 kan man träna som vanligt, sen gravidanpassar man träningen. Utfall, tunga pressar över huvudet, hopp och löpning är övningar man justerar efterhand magen växer.
Det finns 3 starka anledningar till att man bör träna under en komplikationsfri graviditet:

-Både mamman och bebisen mår bra av det.
-Man minskar risken för komplikationer och skador i samband med förlossningen.
-Man lägger en bra grund för återhämtningen efter förlossningen.

Fokusområden vid träning under graviditet bör vara dessa 3:

Bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt och kontakten med den.
-Stärka upp baksidan av kroppen för att kompensera för en förskjuten tyngdpunkt av stora magen.
-Konditionsträning på en nivå man kan prata vid. Undvik mjölksyra men kör så hårt så länge som det känns bra.

 

Därför! 

"Pigg å fräsch"

Efter en härlig solig sportlovsdag så drog jag till gymmet för ett sent pass, skönt med lite styrka också! Rodde som uppvärmning sedan blev det:

* Legcurl ( ben)
*"Sittande dipspress" (triceps)
*Latsmaskin (rygg)
*Rodd på bänk med hantel (rygg)
*Kettlebell, sumosquat och swing (ben främst)
*Bulgariska utfall (ben)
*Triceps med rep i cablecross (triceps)
*Jefferson squat - wow va jobbig den var fast jag inte körde så tungt! (ben)
*"Indrag" på boll ( mage)

 

Nu har bekanta på gymmet upptäckt kulan också, fick höra att jag såg "pigg o fräsch" ut men det är ju ett tag kvar ;)

 

- Posted using BlogPress from my iPhone

Jefferson squat

Denna övning har jag tänkt att testa, den rekommenderas utav en tjej som har en väldigt "bra bakdel" och måste ju testas!

 

 

Någon som redan testat denna?

Lördagsträning

Idag var jag på gymmet vid 11 och körde en timme. Uppvärmning, axlar, biceps och mage. Jo jag kör faktiskt mage, dock inga situps utan mer de inre magmusklerna. Jag står i plankställning och kör övningarna. Överlag med träningen under de kvarvarande månaderna så kommer jag lyssna på kroppen och satsa på att bibehålla det jag har. Jag hoppas att jag kan hålla igång hela graviditeten!

Fokus ändras väl nu också då, från att bli så stark som möjligt till att underhålla kroppen under en graviditet. Ni får gärna fortsätta följa mig i denna resa som jag själv tycker ska bli spännande iaf ;) Tränade inget under min förra graviditet mer än promenader så har lite att jämföra med, nu känns det iaf mer självklart att fortsätta röra på sig!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Sent pass...

Ikväll blev det en sent pass med rygg och ben, bättre än inget eller hur? Hade b.la. en pilatesboll mot väggen och rullade ner i benböj, man kunde då gå ganska djupt faktiskt!

Och nej, det blir inget six-pack till sommaren direkt ;-)

Så får du större muskler....

"Hur växer musklerna? Jo, genom att du använder dem till max."
- Posted using BlogPress from my iPhone

Triceps

Ikväll blev det triceps, biceps, rumpa, en ryggövning och mage! Rätt tufft pass blev det!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagspasset!

Idag efter att ha vabbat tog jag ett sent gympass. 15 min crosstrainern sedan jobbade jag igenom axelpartiet och avslutade med coreträning 2 övningar. Gött!

Jodå lite biceps finns kvar trots ett litet uppehåll :) Men muskler är en färskvara vet ni !

3:e passet...

... för denna vecka, suget är tillbaka med full kraft! Idag blev det crosstrainern,rygg, rumpa/ben och mage.

Gammal bild men dock är den från Klubb elva!

Good 2 be back!!

Yes nu är jag tillbaka! Andra passet för veckan, idag pumpade jag biceps och triceps och testade en magövning i "cagen".


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nytt gym!

Det blir inte något instruerande för min del, eller egentligen har jag inte fått det sagt till mig utan de har kört "vi hör inte av oss"metoden. Jag har frågat flera ggr när jag ska få köra igång men möts av tystnad. Så fegt alltså... Besvikelsen över att det som jag taggat för och sett fram emot och det jag presterat "utan anmärkning" inte gav något mer än tid och energi från min sida är stor! Nej pinsamt dåligt tycker jag det är....


Nu tar jag dock nya tag, nytt medlemskap på Klubb elva och första passet avklarades ikväll :)

Nya tag inom kort...

Det ekar tomt här inne nu och det har sina orsaker.... Men nu i februari sker en nystart och då blir det fler inlägg här! Stay tuned.....