Hemmaträning med exertube

Idag pressade jag in ett litet hemmaträningspass. Använde mig av min exertube och egna kroppsvikten. Perfekt när man inte kan ta sig iväg till gymmet. Här nedan kommer lite övningar!

Träning i det gröna

På gårdagens pass fick jag sällskap av en vän! Ju fler - desto mer orkar man! Vi körde först uppvärmning med armhävningar, climbers och jumping jacks. Sen körde vi igenom hela kroppen i ett cirkelträningspass i utegymmet och med kettlebell och exertube. Efter detta pass som kanske tog 25-30 min så gick vi iväg till backen och körde intervaller i 16 minuter, upp och ner :) Ett riktigt gött pass och kul med sällskap!

Motivation!


Från ett tidigare tillfälle vid utegymmet


Här är en annan magövning, ner med benen i detta läget och sedan upp med dom till detta igen, raka ben!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Exertube

Inhandlade ett nytt redskap till samlingen idag, en Exertube från Intersport 179kr! Återkommer med övningar...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tapout Extreme Training

Lite ny inspo! Satt och såg på TV och TV-shop reklamen för Tapout XT kom upp, ser väldans kul ut!

                                   


                

                                    

Söndagsträning

I ett folktomt gym körde jag idag; cirkelträning 3 varv med 8kgs hantlar den här gången, sedan blev det 20 min intervall på löpbandet, svetten bara rann! Sista intervallen så höjde jag bandet rejält och sprang i 1 min istället för 30 sek, puh!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Ändrade planer...

Combaten blev inställd idag pga för få anmälda, typiskt, jag som aldrig grupptränar... Jaja, träna skulle jag ju iaf, blev cirkelträningen "Navy Seal" och sen testade jag "HIIT-intervaller" på bandet. Man sprang på i 30 sek, hoppade av bandet och vilade 30 sek och sen sprang 30 sek sen hoppade av....i 20 minuter höll jag på :) Lite lätt lutning på bandet ska det vara också! Något för mig som inte gillar att springa, minutrarna gick och jag höll koll på sekunderna bara, vipps - klar!

Jomenjämt litte svettig sådär :) Men sååå härligt! Är det någonstans man vill svettas så är det väl på gymmet??






- Posted using BlogPress from my iPhone

PW

En liten promenad i hettan tog jag med barnvagnen nyss. Roligt att kolla på allt folk, Sunne kokar när det är Fryksdalsdans ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Body Combat

Variation förnöjer som ni vet, ikväll har jag bokat in mig på ett Body Combatpass! Ska bli kul att få slå ur sig lite :) Var ett tag sedan jag var inbokad på pass överhuvudtaget nu så det ska bli skoj med lite gruppträning!

 

Vad tränar du idag?

"Magrull" på boll

Här är en riktigt bra magövning som jag brukar köra! Igår körde jag 3 x 15, testa!

Tisdagsträning!

PW i ca 45 min med barnvagn och P3 dokumentär i öronen på förmiddagen

Klicka på bilden för förstorning
4 varv cirkelträning(bilden) med 7 kgs hantlar, effektiv tid 14 min med sammanlagt ca 1 minuts vila. Sen 45 st "magdrag" på boll.

Välmående hår!

Kanske inte hör till träning men dock till välmående! Mitt hår, var så trött på det för ett tag sedan, TORRT, "frasigt"och livlöst och med en torr hårbotten som trots olika behandlingar aldrig blev bättre... Ville klippa av mig en rejäl bit!

Prövade först "balsammetoden" och märkte då hur bra det funkade med sulfatfritt för min hårbotten! Sulfater är det som gör att schampot löddrar och detta finns inte i balsam... Metoden var inget för mig just då för man fick tvätta håret varje dag och det var denna cirkel som jag ville komma ur. Men bestämde mig för att leta efter ett sulfatfritt schampo, detta fanns i lilla Sunne hos den ekologiska frisören, Keune heter det och kostar 199:-. I love it! Det löddrar alltså inte men jag har lärt mig tvätta ändå och håret blir så rent så :) Har märkt stor skillnad på kvalitén nu och vill förmedla detta vidare då jag tror att många kan ha samma problem som jag!

 

 

- Tvättar håret med Keune schampo var 3:e-4:e dag (!), mkt balsam i och sen sköljer jag håret i iskallt vatten det sista jag gör för maximal glans.

- Låter håret självtorka istället för hårfön

- Kammar inte när det är blött

- Har i Elvitals hårolja eller lite kallpressad kokosolja i topparna

- Använder inte plattång förutom kanske i luggen någongång

- Sover med håret i en "kringla" uppe på huvudet och vaknar med självfall (se bilden)

- Använder kakao som torrschampo mellan tvättarna, funkar jättebra :) Ta potatismjöl om du är blond!

 

That´s it! Hoppas det kan hjälpa någon annan! För egen del så vill jag numera INTE klippa mig utan bara spara längre då jag är jättekompis med håret nuförtiden!

Boktips!

Lyckats sträckläsa en bok idag! Kunde inte sluta! :) Och nu efteråt är jag sugen på att ge mig ut och springa 1 mil! Jag som inte gillar att springa! Haha! Jäkligt motiverande och peppande bok och det är intressant att läsa om hur fantastisk kroppen är egentligen, och hur mkt som sitter i huvudet när det gäller att ta ut sig!

När du tror att du är helt slut, har du egentligen 20 % kvar

Från soffpotatis till G.I. Jane

Rekommenderas starkt! Jag lånade denna på Sunne bibliotek och kommer lämna tillbaka den imorgon - skynda dit och haffa den ;)

Boot(y) camp

Squats och utfall i alla ära, men variation är alltid bra! Nyss kört lite "Brazil Butt Lift" här hemma, utformat av kändistränaren Leandro Carvalho. Enligt mig så ligger en vältränad rumpa högt på listan över kroppsdelar som jag lägger fokus på!

Artikel från "Hälsa&Fitness" nr 7

- Posted using BlogPress from my iPhone

Endorfiner!

Trotsade det soliga vädret och stack iväg till gymmet... Körde cirkelträningspasset som jag lagt ut här som tar 20 min. Idag körde jag ännu effektivare än förra gången och det blir verkligen jobbigt! Men, det sköna är efteråt, man känner sig så stark när man är färdig, särskilt då passet är gjort av en Navy Seal :)) Färdig på 20 min, perfekt! Ni måste testa! Dock skippar jag "Pull-ups"/Push-Downs"...





Hög på endorfiner sprang jag hem till mina grabbar :)
- Posted using BlogPress from my iPhone

Ps:

Om någon försökt kommentera och det inte har funkat så har jag fixat till detta nu!

Att träna ute...

... Är inne! Jag har ju den lyxen att ha ett nybyggt utegym granne med mig... Dit går jag ibland när det är fint väder eller om jag inte har någon barnvakt så kan lilleman vara med och mamman få träna :) Perfekt!

Ibland har jag med min kettlebell, mer om kettlebells i ett annat inlägg!

Att välta däck är kul!

Träning med fin utsikt över Fryken!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Boot camp?

Blev nyfiken på detta som arrangeras på Selma Spa i oktober! Utmaning? JA! Inväntar mer info...

Källa: https://www.facebook.com/events/557460950942871/

den 11 oktober kl. 15:00 till den 13 oktober kl. 17:00

B.A.S TRAINING - BOOTCAMP ARMY STYLE Intensiv träningshelg med Bootcamp och CrossFit! Gör dig redo för en temahelg som blir en riktig träningsboost. Vår CrossFit och Bootcamphelg är en intensiv upplevelse för dig som vill ha ordentliga utmaningar. Grunden i vår träningsfilosofi är att man når bättre resultat om man tränar i en grupp tillsammans med välutbildade instruktörer som kan instruera, stötta och motivera i ett strukturerat och speciellt sammansatt träningsupplägg. Träningen anpas... sas så att alla deltagare skall få ut maximalt av träningen. Genom dynamiken i gruppen stimulerar våra instruktörer alla till att utmana sig själva utöver det vanliga. Vårt tuffa träningsprogram ger dig möjlighet att träna både inomhus och ute i skog och mark med såväl lagtävlingar som klasser med individuell prestation i fokus. Bjud med träningsvännerna och välkommen på vår tuffaste utmaning!

Lördagsutmaning!

En liten utmaning är väl aldrig fel? :) jag utmanar i max antal armhärvningar!

Mitt resultat : 35 st på raka ben. Kommentera med ditt!

Magträning

Denna lilla maskin har vi köpt på "Hamsterboa" för 10 kr ! Perfekt att ha hemma och köra magen med, några kvällar i veckan rullar vi :)

Cirkelträningspass

(Jag kommer hädanefter skriva cirkelträning istället för Crossfit) Detta är ett pass som jag snickrade ihop åt mig och lillebror för ett tag sedan! Hoppas ni ser vad det står!

Meningen med dessa pass är att man ska genomföra det så fort som möjligt. I regel tar det ca 20 minuter för mig och sen är man färdig, det kallar jag effektiv träning! Försök att inte ta några pauser mellan rundorna...

 

Backintervaller

Häromkvällen tog jag med mig sambo och barn till en backe och sprang upp och ner. Aktiv vila då jag gick ner och sen började om direkt. Satsade på 20 minuter men tror det blev ca 15 min, benen var tuuunga sista rundan, puh!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite motivation :)

 

Tuff brud !

GI Jane workout

 

Häromkvällen så hann jag inte iväg till gymmet utan körde hemma på gräsmattan istället. 4 rundor med detta och det kändes ordentligt dagen efter vill jag lova!

Dagens cirkelträningspass

20 Minutes Circuit Workout

(*choose light weights for max reps)
1) Bench press* or pushups - max in 1:00
2) Squats - max in 1:00
3) Pullups or pulldowns - 1:00
4) Bike or jog - 3:00
5) Military press* - 1:00
6) Lunges - 1:00 each leg
7) Bicep curls - 1:00
8) Bike or jog - 3:00
9) Tricep extensions.- 1:00
10) Leg ext - 1:00 (requires leg machines - or repeat squats with weights)
11) Leg curls - 1:00 (requires leg machines - or repeat lunges with weights)
12) Situps - 2:00
13) Crunches - 2:00
14) Stretch

Källa: http://www.military.com/military-fitness/workouts/circuit-training

Kommentar: Svettigt!! Så skönt att hela kroppen och hjärtat fått jobba aktivt hela tiden då enda pausandet jag gjorde var när jag förflyttade mig i gymmet. Jag använde mitt nya stoppur så jag skulle hålla tiden :) Testa!

Ny utrustning

Tidtagarur från Intersport 99kr

- Posted using BlogPress from my iPhone