Problem

Hej på er eventuella läsare! Jag har ett problem, jag kan inte lägga in bilder längre :( Vadan detta? Har kommit igång med träningen igen nu och tänkte börja blogga om det men inte så kul utan bilder :(

Pepp!

På slutet av graviditeten började jag kolla i arkivet, innan jag blev gravid så var jag i mitt livs form. Kort efter att Levi var på utsidan magen så fick jag tillbaka suget att träna igen! Om jag kommer tillbaka till där jag var vet jag inte, kanske finns det inte lika mkt tid som då, klart är att jag kommer ta mig tid till det iaf för man mår ju så bra av träning!

Sista magbilden...

Dagen innan vår andra prins kom till världen, rejält nedsjunken :-) Ut kom Levi, 3675 gram tung och 52 cm lång och förlossningen gick bra!


Sammanfattningsvis så hade jag en bra graviditet trots extremvarm sommar då det var lite för varmt emellanåt. Gick upp ca 12 kg och har nu 19 dagar efter förlossningen ca 3 kg kvar till inskrivningsvikten.


Om det var en fördel att ha tränat innan förlossningen vet jag inte riktigt, har inget att jämföra med då vår förstfödda kom med planerat kejsarsnitt. Men jag tyckte jag klarade mig bra och hade krafter att krysta i ca 1,5 timme ;) Inga komplikationer efteråt heller...


Nu får jag vänta i ca 5 veckor till innan jag kan börja träna på riktigt igen. Tills dess får det bli promenader!

2 månader kvar!

Inläggen och också träningspassen är glesa nu, har varit så mkt annat på gång. Men nu har jag semester och förhoppningsvis kommer jag iväg lite mer nu! Fortfarande mår jag bra, har lite ont i ryggslutet ibland och sover väl sådär pga värk i benen men annars så är det bra!

Tränar inför mitt livs träningspass brukar jag tänka! Två månader kvar nu!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Vecka 29 och trimester 3 (sista)

Tredje trimestern, v. 28-40!

Under dessa veckor växer magen mycket och den raka bukmuskeln delar sig i takt med att tyngd punkten förskjuts framåt. Detta ställer höga krav på ryggen och leder inte sällan till nack- och ryggproblem, därav vikten av coreträning och styrketräning som stärker bål och ryggmuskulatur. Att känna sin kropp väl och att bli medveten om muskelspänningar är en stor fördel inför förlossningen.

källa: www.sats.se

Igår kom jag iväg på ett gympass, blir kanske 1-2 i veckan rena gympass nu. I jobbet och hemmet tycker jag inte att jag sitter still alls mkt så där får jag endel kondition iaf. Jag sade dock upp mitt gymkort igår och har kvar det fram till 31 juli, så kommer köra fram tills dess och sedan köra hemma sista tiden. Känns som ett klokt beslut!

 

Kroppen känns fortfarande bra och träning funkar bra så jag är nöjd :)

Hey ho!

Igår var jag och "medicinbollen/basketbollen" iväg och tränade. Skönt när man kommer dit! Blev ben,rumpa,axlar, bäckenövningar och rygg. Fortfarande känns allt bra, bebis är aktiv i magen och jag tror att h*n skulle säga till om den inte gillade det jag gjorde. Något som dock är mindre trevligt är att jag ibland känner av foglossning och får då en brännande/huggande känsla där allt "fäster ihop", mindre trevligt men det förvärras inte utav träning, snarare tvärtom tror jag...





"Har du en basketboll under tröjan?"


Tog en minut after workout och insöp försommaren med fågelkvitter och det stilla vattnet, balsam för själen!

Vårruset 2014

Ja igår var det så dags för Vårruset! Jag var lite pirrig över hur det skulle gå, har ju inte varit ute och gått så mkt den senaste tiden, och verkligen inte en halv mil... Kände att det stramade lite i magen ibland och då fick jag ta det lite lugnare... Att gå runt kändes sådär, visst kunde jag njuta av den fina utsikten och folkfesten mer denna gång men blev ju sugen på att springa runt men det får bli nästa gång!

 

54 minuter tog det denna gång ;) Sist tog det som sagt 31 min...

Snart dags igen...

Yes, jag är anmäld i år igen till Vårruset! Blir ju i något lugnare tempo i år dock... Förra året sprang jag halvmilen på 31 min, var väldigt nöjd med det för det var nog det längsta jag sprungit på länge. I år blir det mer lite trevligt promenadtempo alltså, men är vädret bra så är det nog trevligare än att kuta runt allt man orkar egentligen...

Team Skäggeberg med Wendela, jag, "Tova", "Ramona", Lotta och Jennie. Tova och Ramona fick väldigt mkt uppmärksamhet i media ;)

Uppladdning på hemmaplan innan avfärd, något smidigare än nu...

Andra passet för veckan!

Idag gick jag här hemma och blev mer och mer sugen på gymmet, som tur var så hann jag iväg innan de stängde! Blev ett kort och intensivt pass där jag körde fram o baksida axlar, lite stabiliseringsövningar och bäckenövningar och lite rygg. Kändes mkt bra!







Kände mig stark idag! Känns dock som att det inte finns liiiika mkt att flexa nuförtiden men det får vi ta igen senare ;)

Ur en annan synvinkel...

Vecka 25

Efter en veckas uppehåll var det då dags igen! Är nu i vecka 25 och magen börjar bli stor! Viktmässigt så har jag gått upp ca 4-5 kg så är inte så stor någon annanstans ännu vilket känns skönt... Idag blev det uppvärming på bandet sedan blev det lite blandat med ben, rumpa, rygg, biceps och en magövning. Hoppas på något mer pass i veckan! 15 veckor kvar till bebis....







- Posted using BlogPress from my iPhone

Beach 2014 ?

Skojade lite på Instagram igår... Kanske har jag en sån här beachform i sommar? Såg riktigt tungt ut för den lille grisen hihi...


- Posted using BlogPress from my iPhone

It´s been a while....

Idag i sommarvärmen var jag iväg till gymmet igen! Förkylningen har släppt någorlunda... Hade med mig bror idag på ett gästträningspass också. Blev axlar och rygg...







- Posted using BlogPress from my iPhone

Påskafton

Innan vi drog iväg på påskfirande så tog jag en morgonpromenad och sedan lite gummiband hemma. Bättre än ingenting!





Nu har jag dock blivit förkyld tyvärr så vi får se hur det blir med träningen i veckan...

Just do it

Igår körde jag första passet efter en veckas uppehåll, berodde på låg motivation och så kändes det som jag skulle bli sjuk och i mitt tillstånd så väntar jag hellre och ser om det blir något av det än chansar.
Men sjuk blev jag ej så igår körde jag på igen. Gaaanska så hårt med benen med benböj och marklyft.

Tänker mer baksida kropp nu så det blir mkt rygg, baksida axlar, rumpa och ben. När det gäller mage så undviker jag vanlig planka nu och kör isf sidoplanka och att jag sitter långt ut på en stol eller pilatesboll med benen i 90 graders vinkel och lyfter upp ett ben i taget, på så vis kommer jag åt bålmuskeln "Transversus Abdominis" som stabiliserar ryggen och bålen. Tänker också på mitt bäcken och kör endel övningar när jag kommer ihåg att jag ska göra det...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Magövningstips!

Jag som kör och bror som filmar :)

Söndag

Idag blev det ett gympass där jag cyklade 15 min som uppvärmning, sedan rygg och biceps på pilatesbollen. Körde även rygg där jag höll i två ringar och drog upp min egen kroppsvikt, den kan man göra tyngre och lättare beroende på hur man har benen. Känns sådär att "fes-köra" när man är van att köra så man ibland fick kräkkänslor men jag får inse att det jag gör nu är för att bibehålla det jag har och att allt jag gör nu ändå är bra nog!





- Posted using BlogPress from my iPhone

Gummiband

Idag blev det "bara" lite gummibandsövningar hemma och en promenad med familjen tidigare ikväll. Bättre än ingenting och gummiband är skonsam träning! Blir det för tungt emot slutet av sommaren så hoppas jag att jag kan köra lite hemma iaf...








- Posted using BlogPress from my iPhone

Boktips

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nytt upplägg

Läst på mig endel om gravidträning i boken "Gravidas träningsguide" av Karlstadbon Cia Larsson. Upplägget idag blev uppvärmning 10 min, två benövningar, 2 axelövningar, 2 ryggövningar, 2 rumpövningar, en magövning och en bröstövning. Alla set x 2 a 10-12 repetitioner.









- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens träning

Hade en förhoppning om att få till ett tredje gympass denna vecka, men vädret var så underbart så dagens rörelse fick bli en promenad... Inte helt fel det heller!





- Posted using BlogPress from my iPhone

Googlat

*"Övningar du bör vara försiktig med:
...övningar som innebär ökat buktryck i bukhålan, i och med att magen spänns samtidigt som man håller andan. Ett exempel är när du lyfter tunga vikter över huvudet."

*..."Min rekommendation är att du slutar med pump och tar bort övningar som belastar bäcken och rygg snett, som t ex stående cykling, utfallsövningar och enbensövningar. Undvik också övningar som belastar bukmuskulaturen kraftigt som sit-ups, crunches, plankan i alla varianter och hälsänkningar.

*Knäböj kan du träna så länge det känns ok, men minska successivt den yttre viktbelastningen.

 *Undvik övningar som belastar bäckenet och rygget snett, samt övningar där du ligger platt på rygg efter graviditetsvecka 20.

*Fokusera på hållningsträning, styrketräning för ben, säte, rygg och bål. Undvik övningar som belastar bäckenet ojämnt, tex utfall, trappmaskin och stående cykling.

*Rekommendationen är att när separationen är två fingrars bredd eller mer ska man sluta att aktivera den raka bukmuskeln. Detta brukar ske runt graviditetsvecka 20. Från och med då ska du undvika plankan, traditionella crunches, (raka och sneda) samt sit-ups. Däremot är det bra om du tränar den djupa bålmuskulaturen, t ex genom att sitta längst ut på en stol eller på en pilatesboll och lyfta ett ben i taget.. Du kan också ligga på golvet med böjda ben, pressa ner ländryggen och suga in naveln samtidigt som du lyfter huvudet från golvet genom att tänka att hakan och näsan strävar uppåt (inte framåt som vid en crunch). Skulderbladen är kvar i golvet.

*Fram till graviditetsvecka 20 kan du fortsätta men därefter tycker jag att du ska välja en annan typ av styrketräning, gärna med fria vikter och gärna med fokus på hållningsmuskulaturen: vader, lårens framsida, sätet, ryggen och skulderbladsmuskulaturen.


Lite att tänka på ändå ju... Men alltså kan jag fortsätta med benböj som jag gör nu, sluta med plankan - hmmm trodde den skulle funka? Börja träna vader ( hehe kör jag aldrig annars...). Undvika utfall, å jag som har en sån bra rumpövning på ett ben... Inga tunga lyft över huvudet heller då... Fler repetitioner och lägre vikter. Jag har även reserverat en bok om gravidträning på biblioteket som jag ska hämta imorgon! Träningen ska ju hjälpa - inte stjälpa så vill ju träna rätt!

Torsdagsformen halvvägs in i graviditeten...

Idag blev det ett sent pass, 20 min crosstrainer och sen triceps,biceps, en rumpövning och plankan (vanlig och båda sidorna).

Formen so far in i graviditeten, snart gjort halva tiden. Känner mig smidig och stark, gått upp kanske 1 kg i vikt, inga krämpor eller värk ( förutom bäckenet då i vissa situationer). Känner mig som vanligt i princip! Och bebisen där inne mår fint det fick vi se idag <3

Men som "Lofsan" skrev så kan man köra som vanligt fram till vecka 20 och sedan är det dags att anpassa träningen... Återkommer med det!

Chiafrön

Ramlade över chiafrön i en blogg och tänkte att jag skulle testa! Gjorde en pudding som gick ner men inte supergott ;) Nu har jag i min turkiska yoghurt om morgnarna och tror att jag kommer fortsätta med det. Köpte min första förpackning på Hälsokosten i byn men det är billigare att beställa från nätet!

”Chia har mer protein än andra sädesslag. Som proteinkälla absorberas Chia lätt, vilket leder till att näringsämnena snabbt når och absorberas av kroppens celler. Detta är särskilt effektivt vid snabb tillväxt, t ex hos barn och ungdomar, cellbildning hos gravida och ammande kvinnor, samt även vid uppbyggnad av muskelceller hos idrottare och motionärer.”


Här har jag slängt ihop en pudding på chiafrön, vaniljpulver (äkta) och mandelmjölk.
Om du äter två teskedar Chiafrön per dag så får du i dig hela ditt dagsbehov av både alfalinolensyra och omega-3. Den förstnämnda motverkar bland annat inflammationer i magen och tarmarna, den andra är väldigt nyttig för oss, bland annat för hjärta och kärl, och du får faktiskt i dig mer omega-3 av två teskedar chia än av en normalstor laxfilé.

Veckans första pass

Tisdag idag och veckans första pass är avklarat! Blev ben, rumpa, axlar o mage. Ska nog köra rumpa två dagar i veckan nu, erfarenheten säger att allt faller fram med tiden = plattare rumpa... Annars så känns allt fortfarande bra!

 

Back and back again...

Idag tränade jag äntligen igen! Ryggen ( därav ordvitsen i rubriken) fick sitt och lite biceps på slutet. Cyklade till och från gymmet också, skönt med frisk luft!


Hej hopp! I'm back! Hoppas på några pass till veckan också.

Sjukgymnasten

Idag hade jag en tid hos sjukgymnasten för första gången i mitt liv. Har en bra tid(sedan innan jag blev gravid för första gången) haft en kommande smärta i ryggslutet. Det har "låst" sig och jag har fått stretcha ut för att det ska "klicka" till och kännas bra igen. Har heller inte kunnat ligga helt plant mot golvet utan att det känts riktigt obehagligt i ryggslutet, har fått haft böjda ben för att underlätta.

Nåväl, idag var jag där alltså och hon gick igenom ryggen. Sån smärta som uppstod när jag låg i vissa positioner, jag skrek nästan rakt ut. Det visar sig att jag lider av "si-ledssmärta" eller bäckenledssmärta. Detta förvärras utav graviditeten då alla leder blir mer rörliga. Fick tips på övningar,vardagstips och fick testa ett bälte som faktiskt kändes ganska behagligt att ha på sig.

Kommer skriva mer om detta och hur det påverkar träningen....Men iaf skönt att veta vad det är man har för smärta egentligen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Förkylningsuppehåll...

Jo tack för det hårdkörningspasset... Förkyld är jag nu så nu blir det vila tills jag är pigg igen, på återseende!

Tufft!

Idag kände jag för att köra på lite mer. Gick och kändes bra så kan nog ta i lite mer än vad jag gjort hittills tror jag, känner mig noga för iaf. När jag körde mage idag så fladdrade det till där inne, hoppas den lill* gillar det jag gör och att det inte var en protest;-)





- Posted using BlogPress from my iPhone